Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc

Với những người theo lối sống khoa học, quan tâm đến sức khỏe và chế độ giảm cân thì hàm lượng calo trong các thực phẩm quen thuộc là điều rất quan trọng. Điều đó giúp chúng ta tính toán được lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn. Hãy xem qua hàm lượng calo trong 100g thực phẩm quen thuộc mà bạn dùng hàng ngày.

Thực phẩm giàu protein từ động vật

1. Thịt bò

Thịt bò

  • Thịt bò tươi chứa khoảng 278 calo.
  • Sườn bò: 306 calo.
  • Ức bò: 155 calo.
  • Bắp bò: 224 calo.

2. Thịt gà

Thịt gà

  • Ức gà: 125 calo
  • Chân gà: 226 calo.

3. Thịt lợn

Thịt lợn

  • Thịt thăn: 145 calo.
  • Sườn: 243 calo.
  • Thịt ba chỉ: 260 calo.
  • Ruốc bông: 318 calo.

4. Cá

Thịt cá

  • Cá rô: 83 calo.
  • Cá chép: 115 calo.
  • Cá hồi: 108 calo.
  • Cá chim: 142 calo.

5. Hải sản

Hải sản

  • Cua: 65calo
  • Tôm: 65 calo.
  • Hàu: 47 calo
  • Nghêu: 168 calo.

6. Trứng

Trứng

  • Trứng gà: 327 calo.
  • Trứng lộn: 182 calo.

Thực phẩm giàu protein từ thực vật

1. Các loại đậu và hạt khô

Các loại hạt đậu

  • Đậu nành: 80 calo.
  • Đậu xanh: 105 calo
  • Đậu Hà Lan: 42 calo.
  • Hạnh nhân: 597 calo.
  • Hạt óc chó: 654 calo.

2. Đậu phụ: 61 calo

Đậu phụ

Thực phẩm giàu tinh bột

1. Các loại gạo

gạo

  • Gạo trắng: 130 calo
  • Gạo nếp: 200 calo
  • Gạo lứt: 110 calo

2. Rau củ

Rau củ

  • Khoai lang: 87 calo
  • Khoai tây: 77 calo
  • Ngô: 107 calo

Có thể bạn quan tâm: 1kg bằng bao nhiều calo? Mỗi ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân?

Thực phẩm giàu chất béo

1. Chất béo từ động vật

gà

  • Mỡ lợn: 897 calo.
  • Mỡ gà: 900 calo.
  • Phô mai: 400 calo.
  • Bơ: 716 g

2. Chất béo từ thực vật

Dầu lạc

  • Dầu lạc: 884 calo.
  • Dầu vừng: 884 calo
  • Dầu đậu nành: 884 calo

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ

  • Rau cải: 5 calo.
  • Bắp cải: 24 calo
  • Bí ngô: 26 calo
  • Xúp lơ: 34 calo.
  • Cà rốt: 35 calo.
  • Ớt ngọt: 27 calo
  • Đậu que: 115 calo.

Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh

Đồ ăn vặt

  • Bim bim: 98 calo
  • Gà rán: 239 calo
  • 1 ổ bánh mì thịt: 500 calo.
  • 1 chiếc bánh rán đường: 450 calo.
  • 1 cốc trà sữa size S: 300 calo
  • Các loại nước ngọt có ga: 40 calo
  • 1 thanh phô mai: 402 calo.

Chúng ta có thể thấy rằng những thực phẩm giàu protein, chất béo và đồ ăn nhanh chứa rất nhiều calo. Những thực phẩm nhiều chất xơ chứa ít calo hơn.Tùy vào cách chế biến mà lượn calo có thể tăng lên hoặc hao hụt. Qua đây các bạn có thể lập nên thực đơn hằng ngày một cách khoa học, tốt cho sức khỏe và tính toán lượng calo hấp thu vào cơ thể. Bên cạnh đó để duy trì một cơ thể cân đối, đốt cháy lượng calo dư thừa thì bạn cần kết hợp tập thể thao thường xuyên.